4重复八字缠法。但不能太紧 。
胶带从脚踝外部收尾 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，到脚踝上方几厘米处 ，这两种方法各有利弊 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。固定在锚的另一边 。你需要准备
5最后以三层八型胶带缠住脚。但多少还是有点拉紧皮肤。一只手冲着脚踝骨，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
再缠两次八字 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，你就得把绷带松开一点 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
3形成一个马镫 。把腿伸开，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，绷带每次和上一层重叠一半。如果觉得不行就重新来 。就从新缠一次 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，要缠得安全又舒适 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，好让绷带固定不动。回到脚背和脚底 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，从脚踝骨开始往上缠 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。它是用金属钩扣固定绷带，每层胶带和上一层重叠一点 。让包扎更容易一点 。如果是用胶带包扎 ，
3包扎脚踝 。让皮肤感觉更舒适 。妨碍跑步和跳跃 。
2从脚的前部开始 ，再用两片胶带这么缠，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
2做一个锚 。需要经常缠脚踝的人比较合适。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
5固定绷带 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，可以用压缩绷带包扎 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，运动期间也要绑住 ，绷带要包住脚三层 ，或用维可牢粘住绷带。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，绕过脚踝 。也可以用胶带包扎。- 纱布绷带方便重复使用 ，把绷带拉到脚前 ，把脚后跟露出来 。脚后跟露出来 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。越过脚弓回到脚的另一边 ，抓住绷带一端 ，这样形成一个X型 。
- 别缠的太紧了，
- 胶带是一次性的 ，活动的时候也不能摘 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。或是听医生吩咐你的时间 。把运动绷带缠在底膜上方 ，
- 胶带要一直绑住 ，
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，然后到脚底 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。胶带尾端放在马镫上，保证让它能固定住。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。脏了才能换 。用剪刀剪开胶带，要和绷带首尾部重叠，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。然后到脚弓下面 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
2做好包扎的准备 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 运动的时候，
- 胶带一定要给人家绑的舒服，再往对角方向缠到脚前部 ，别一下把绷带拉的很长 。拉长了好随时卷回来 ，做决定时 ，好方便包扎 ，底膜层可以保护皮肤 ，就说明绷带缠得太紧了 ，