你需要准备
步骤
1搜罗你的用蛋冰箱。低盐的白粉白奶种类 。虽然它们含有的自制蛋白质略少 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。高蛋
蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成 。你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。自制豆奶 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。牛奶 、虽然这不是关键一步 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。但会额外增加3克蛋白质。
4为了获取更多蛋白质 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
2选择富含蛋白质的食材。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
- 三个普通鸡蛋 、添加一些你喜欢的水果，如果你参加锻炼，鸡蛋 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。核桃奶 、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，酸奶 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。并且都含有胆固醇。取三汤匙（15克）燕麦片 。但它们不含胆固醇 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。草莓和橙子 。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，但它仍是最常见的选择 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，
6马上喝掉奶昔。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
当食材新鲜的时候，