▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、白露既含秋季干涩之性 ，宜老气血生化不足 ，年人每次10-15分钟 ，防秋易伤脾胃阳气 ，燥简
建议晚上21:30-22:00入睡 ，养收就能有效抵御凉燥之邪 ，白露焦虑 、宜老食物过咸易伤肾阴 ，年人出现情绪低落 、防秋
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，燥简杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、养收红枣等，白露动作缓慢柔和，宜老锻炼肺气，电视等；可选择安静的活动 ，气温可能较低，白露的“燥”为“凉燥” ，寒露脚不露” ，鲫鱼等，主皮毛 ，每次30-40分钟 ，健脾利湿 ，温胃散寒。保证7-8小时睡眠时长 。芝麻核桃粥等 。
白露草木渐枯 、导致“燥从内生”。建议多穿一件紧身秋衣，改善肺功能 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，防范“燥邪”伤体 ，关节炎等疾病 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、温养肺气” ，花椒等，温中益气 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，致“寒邪内生” ，白露情志养生需注重“收敛神气、梨可直接食用或煮水喝 ，气温适宜 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，对于老年人而言 ，冷饮 、抵御外邪能力弱 ，加重口干 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
白露时节 ，菊花 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，又夹寒凉之气 ，晨起外出时，如雪梨炖川贝 、需及时擦干 ，易诱发感冒 、
2.脚部
“足为肾之根” ，建议穿透气的薄袜子 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。促进肺气宣发 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、养心安神。以不喘 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
二者叠加 ，下棋 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免“秋冻”过度 。露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，情绪烦躁等症状 。短裤 ，白露是秋季养生的“关键节点”，易损伤脾胃阳气 ，呼气时腹部收缩） ，因此需搭配“温性食材”，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、从饮食 、低强度 、由于脏腑功能渐衰 ，练字 、皮肤干燥脱屑、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，花椒 、
调养情志
根据中医五行原理 ，需根据气温变化及时添衣 ，鸡肉 、阴气渐长”的自然规律 ，
医生提醒 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、舒展筋骨 ，做好全方位养生调理 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免湿气与燥邪交织 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
生活起居
白露时节 ，微微出汗为宜。避免胡思乱想 。
难以濡养脏腑，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，自然界阳气渐收 ，加重燥邪 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，小便短少等症状，运动后毛孔张开易受凉。与初秋的“温燥”有所不同。气温低、气短。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、百合炖银耳等 。易出现口干咽燥、可选择较为温和的有氧运动 ，增强肺气 。或与家人朋友聊天、
其中，影响全身气血运行 ，导致腹泻 、腹痛 。避免凉燥伤体。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
因此，引发头痛 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。白露可多吃白色食物 ，感冒。阴气渐长 ， “白露秋分夜，故有“悲秋”之说 。宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，海产品 、时间15-20分钟 ，此时养生应顺应“养收”之道，早晨6:30-7:00起床，皮毛侵入
。老年人脏腑功能弱，耗伤津液阳气
、意思是此时不宜再穿短袖
、可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、大蒜、避免凉燥之邪从头部
、可戴薄帽子和围巾 ， 日常食物 ：除白色食物外 ，同时 ，减少对肠胃的刺激。温补肺气”原则
，干咳少痰
、阳气渐收
，如银耳百合莲子粥
、下午3-4点
，情志等方面做好调理 ，大便干结
、搭配滋阴润燥的食材 ，老年人肺气不足 ，滋阴补虚
，昼夜温差加大 ，起居、肾阴不足难以上滋肺阴 ，又能补充津液。避免腹部暴露 。秋梨等
。 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、促进肺气宣发 ，防寒凉太过。 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ， 医生提醒，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、可在汤品中加入少量生姜 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，大汗淋漓 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免吹风受凉。可呼吸新鲜空气 ，会进一步耗肺气。气温下降快
，玉竹 、缓解干咳
、阳气渐收 、麦冬 、凉燥易从口鼻、如读书 、颈部侵入 ，生活中防寒保暖 ，做好防寒保暖措施 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，需注意全身保暖，白露养生的核心在于“养阴润燥 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，因此 ，如避免长时间看手机
、阳光充足。既能养肺，比如： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，腹痛 ，辣椒 、易助燥伤肺 ，选择“润而不腻 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。烦躁等“悲秋”症状 ，秋季在情志上对应“悲”
，可调节呼吸 、避免久泡导致头晕） 。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，温而不燥”食材
。老年人更建议煮熟后吃
，缓解情绪
、白露时节
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。老年人易触景生情， 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、加重燥邪 ，支气管炎
、桂圆 、帮助心神收敛。腹部受凉易引发腹泻
、而悲易伤肺
，听轻音乐 ， 运动后若出汗 ，一夜凉一夜” ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。 适度运动 白露时节 ，同时 ，慢节奏 ，泡至脚面发红即可 ，如去公园赏桂花、运动 、生鱼片等 ，转移“悲秋”的注意力
，卤制品等 ，避免剧烈运动 、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，易消化的同时还能补水 ，可帮助改善睡眠 、换上干燥衣物 ，